Eva Campos

Comidas sanas para dietas y algo más

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Las mejores comidas sanas para dietas siempre tienen que ayudarte a acelerar el metabolismo, porque con un metabolismo acelerado tú puedes adelgazar inmediatamente.

Aunque gran parte de tu tasa metabólica está determinado por la genética, la edad, el género, y el tamaño de tu cuerpo, hay algunos cambios en tu estilo de vida que puede, literalmente, acelerar el proceso.comidas sanas para dietas

Es importante tener en cuenta que el metabolismo puede no ser el único responsable por el aumento o pérdida de peso.

Alguien con metabolismo súper rápido no puede mantenerse delgado comiendo chatarra y sin hacer ejercicio, mientras que las personas con metabolismos más lentos no están condenados de forma automática al sobrepeso.

Pero incluso los pequeños ajustes en la tasa metabólica de una persona pueden sumar  beneficios significativos para tu salud a través del tiempo.

Comidas sanas para dietas y otros tips

1. Baja la temperatura

Dormir en una habitación fresca parece aumentar los porcentajes de grasa marrón de la gente – un tipo de grasa que actúa más como músculo, ayudando a quemar otra grasa y aumentando tú tasa metabólica

Esa es la conclusión a la que se llegó en una reciente investigación que tenía por objetivo descubrir cuáles son los alimentos para bajar de peso más efectivos.

En la investigación participaron cinco hombres voluntarios, que dormían en habitaciones climatizadas con sólo pijamas y sábanas ligeras, durante varios meses.

Después de cuatro semanas de noches frescas casi se duplicaron sus cantidades de grasa marrón, y también quemaban muchas más calorías durante sus días.

Mantener tu hogar u oficina fresco durante el día también puede tener un efecto similar.

2. Bebe café

Algunos estudios han mostrado asociación entre el consumo de cafeína, una mayor quema metabólica, y un menor riesgo de diabetes tipo 2.

Un estudio afirma que esto podría ser debido a que ayuda al cuerpo a descomponer la grasa.

Pero no abuses: Demasiadas bebidas con cafeína al día pueden causar nerviosismo, náuseas o insomnio, y algunas bebidas de café también son altas en grasa y azúcar.

3. Manten bajos los niveles de estrés, o al menos inténtalo

Aunque las situaciones de estrés no te obligan a comer alimentos grasos, tu cuerpo puede tomar más tiempo para procesar las calorías que tú estás consumiendo.

La respuesta de tu cuerpo al estrés activa la hormona cortisol, que ha sido claramente asociada con un metabolismo lento y, a largo plazo aumenta el riesgo de obesidad.

4. Duerme bien

No dormir bien ha demostrado que retrasa el metabolismo, tanto en hombres como en mujeres.

Esto también puede tener que ver con la secreción de cortisol en el cerebro cuando el cuerpo está bajo estrés.

Investigaciones han demostrado que el sueño interrumpido, cuando estás despertado con frecuencia durante la noche, no es tan reparador como dormir siete horas consecutivas.

5. Ejercítate

Cualquier tipo de actividad física – aunque sólo sea caminar durante 30 minutos – puede ayudar a acelerar el metabolismo.

Pero el tipo de ejercicio que mejor funciona para activar el crecimiento muscular y que acelera el metabolismo es el entrenamiento de fuerza.

Al aumentar la masa muscular, podemos aumentar nuestro gasto energético en reposo, que es lo que va a ayudar a quemar calorías durante todo el día.

Trata de añadir algunas pesas en tu rutina de ejercicios y comprueba la diferencia.

Comidas sanas para dietas: un alimento especial

La Capsacian, una molécula que se encuentra en los chiles picantes, se ha demostrado que eleva la temperatura corporal y acelera la pérdida de grasa – aunque sólo temporalmente, y sólo en un pequeño porcentaje.

También hay evidencia de que los productos químicos llamados isotiocianatos, presentes en alimentos picantes como la mostaza picante, wasabi, y en el rábano picante puede ayudar a activar el crecimiento muscular y acelerar la tasa metabólica.

Recuerda que todos estas comidas sanas para dietas funcionan a largo plazo, pero si quieres eliminar la grasa para siempre tú puedes recurrir a la liposucción en Madrid, es inmediata, segura y muy efectiva.

 

 

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